怀孕饮食

2023-11-03 12:30

【导读】怀孕生子是家庭的大事，需要提前做好万全的准备。而饮食在怀孕过程中也起着不可忽视的作用。孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。下面我们一起来了解一下怀孕饮食。

怀孕前期饮食调节

由于孕早期易呕吐、食欲不振，而孕妇营养对胎儿健康、智力发育有密切的影响，孕妈妈应做到少食多餐，多吃水果蔬菜，选择清淡易消化、富含维生素，接下来，一起来看看如何做好怀孕前期的饮食调节。

1、合理膳食，营养均衡

这满足妊娠所需的物质条件。育龄女性在怀孕前6～3个月可到妇幼保健机构咨询医生，接受对饮食、生活方式的专业指导，以最佳的营养和健康状况，为胎儿提供健康的生命基础。做好孕前的饮食调节，保障日常热量的供应，对减少胎儿出生时的缺陷、保证妊娠顺利具有积极意义。

2、补充叶酸很必要

怀孕前期，女性应多吃富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜、新鲜水果及豆类坚果等食物，或补充叶酸补充剂，以预防胎儿神经管畸形，也有利于避免妊娠高脂血症的发生。这是因为，胎儿的神经管分化、形成于前4周，若缺乏叶酸，胎儿畸形、早产更可能发生。由于叶酸补充剂更易被机体吸收利用，最晚应于孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。

3、孕前期缺碘对胎儿不好

碘作为合成甲状腺素的重要原料，一旦孕前期、孕早期缺乏，可导致胎儿甲状腺素合成不足，从而对胎儿中枢神经系统，特别是大脑的发育产生很大影响。如未及时补充，将导致胎儿智力发育低下，即呆小症，并伴有听力及语言障碍。故而要保证加碘盐、海产品的摄入，预防呆小症的发生。

此外，补充钙，避免胎儿骨骼发育受影响，降低孕妈妈妊娠高血压发生的可能性。常吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等，以及黑木耳、红枣、黄花菜等，改善自身铁营养状况，预防缺铁性贫血，避免胎儿因缺铁而早产、流产。

4、怀孕前期勿食易致流产食物

螃蟹：味美性寒，跟堕胎有关。甲鱼：通血散瘀，也可引起堕胎。薏米和山楂：可致子宫收缩，易诱发流产。菠菜：富含的草酸会阻碍钙、锌的吸收而不利于胎儿发育。西瓜：利尿易致脱水。饮浓茶：易引起缺铁性贫血，且内含的咖啡因，会引起孕妈心跳、排尿次数的增加而使心脏和肾脏负担加重，不利于母子健康。

饮酒：夫妻若吸烟饮酒，易致精卵子的畸形，危及受精卵的着床、胚胎发育，引发流产。极少量的酒精仍能到达胎儿体内，使胎儿智力受损等。因此，在孕前的6～3个月、甚至更早前，不吸烟、饮酒，整个孕期与哺乳期孕妈妈均要远离吸烟的环境，减少被动吸烟带来的伤害。

怀孕十月饮食推荐

怀孕第十个月往往是最关键的一个月，这个月妈妈们最主要的任务还是要更加全面的补充营养。

首先孕妇应该保证每天补充足够的蛋白质，每天补充蛋白质的量在80-100g之间最好。碳水化合物能够为妈妈们分娩提供能量，所以为了孕妇能够更加顺利的生产，孕妇应该每天保证补充500g左右的碳水化合物才行。孕妇最好每天也能补充25g左右的脂肪，但是脂肪补充的量一定不要太多。维生素、水和无机盐都是必不可缺的营养物质，孕妇也要补充到了。

怀孕十个月孕妇需要多吃对生产好的食物。像豆芽，无论是黄豆芽还是绿豆芽，其中富含多种维生素，能够帮助体内清楚致畸物质，这样有助于宝宝更加健康的生产，并且豆芽还能够促进激素的生成。新鲜水果和蔬菜汁能够帮助清除体内的毒素和废物，并且将细胞中积累的毒素都给溶解排出体外。

怀孕前一个月的饮食

怀孕前一个月的饮食尤为重要，因为第一个月如果饮食上出现问题，在以后的孕期中都不是很好调理，所以，怀孕的前一个月一定要注意饮食的合理性。要合理搭配，保持营养摄入的均衡。

1.怀孕前一个月不能吃过量的山楂，自古山楂都有滑胎的弊端，所以在怀孕的前一个月一定尽量少吃山楂或者是不吃山楂。

2.怀孕前一个月一定要均衡饮食，多吃水果和蔬菜，注意维生素的补充，以达到体内各种机能的需要平衡。

3.有一中古说话，怀孕期间不能吃兔子肉、驴肉等，说吃了小孩可能会存在某种缺陷，所以，在怀孕的前一个月当然也是不能吃的。饮食上一定要多问前辈。

一般来说，怀孕前一个孕妇的嘴会变的很挑剔，但是在挑剔的同时一定要合理搭配，以免出现营养不良或者体内各种需要缺乏。